Gebeliğin 10. Haftasında Beslenme

Protein size, embriyo/cenin, plasenta, rahim ve göğüslerin gelişmesi ve onarı­mı için kritik olan amîno asitleri sağlar.

Hamilelik, protein ihtiyaçlarınızı artırır. İlk trimester boyunca her gün 180 gram, ikinci ve üçüncü trimesterlarda günde 240 gram protein almaya çalışın. Bunun yanında, protein, toplam kalori alımınızın yalnız % 15’ini oluşturmalıdır.

Birçok protein kaynağında yağ oranı yüksektir. Eğer kalorilerinize dikkat et­meniz gerekiyorsa, az yağlı protein kay­naklarını seçin. Seçebileceğiniz bazı proteinli gıdalar ve porsiyon miktarları aşağıdaki gibidir:
• nohut – 1 kâse
• peynir, mozzarella- 30 gram
• tavuk, kızarmış, derişiz – xh göğüs (yaklaşık 120 gram)
• yumurta – 1 adet
• hamburger, ızgarada pişirilmiş, yağ­sız – 45 gram
• süt – 240 gram
• yerfıstığı yağı – 2 yemek kaşığı
• ton balığı, suda konserve – 90 gram
• yoğurt – 240 gram

– Beyin Geliştiriciler

Kolin ve dokosaheksaenoik asit (DHA), fetal gelişim sırasında ve eğer emzirilirse doğumdan sonra bebeğin beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olabilir. Kolin; süt, yumurta, yer fıstığı, tam buğday ekmeği ve sığır etinde bu­lunur. DHA; balık, yumurta şansı, kü­mes hayvanları, et, kanola yağı, ceviz ve buğday tohumunda bulunur. Eğer hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu gıdaları alırsanız, bebeğinizin bu önemli destekleri almasına yardım edersiniz.

10. Hafta İçin Tavsiye
Hamileliğin başında, meme dokunu­zun ağrıması ve duyarlı olması nor­mal bir durumdur. Aslında, bu du­rum hamileliğin ilk belirtilerinden biridir.