Zayıflama Diyet Programı

Bu program 7 günlük bir zayıflama programıdır. Yedi gün sonra istediğiniz kiloya gelemediyseniz, 1-2 gün ara verip programı uygulamaya baştan başlayabilirsiniz. İstediğiniz kiloya gelene kadar bu sistem sürdürülebilir. Bu program ile haftada ortalama 2 kilo verebilirsiniz.

BİRİNCİ GÜN

SABAH / Greyfrut Salatası

MALZEME

yarım büyük boy greyfrut
yarım adet elma
1 kibrit kutusu dil peyniri

HAZIRLAMA:

Greyfrutun içi çıkartılır, dilim dilim ayrılır. Elmanın kabuğu soyulup çekirdeği çıkarıldıktan sonra peynir ile birlikte küp küp doğranır. Daha sonra greyfrut ile karıştırılıp greyfrut kabuğunun içine doldurularak yenir.

ÖĞLE / Havuçlu Omlet
• 1 Adet Diyet Etimek

MALZEME

2 orta boy havuç
1 adet yumurta
bir tutam tuz
bir tutam karabiber
bir tutam maydanoz veya dereotu

HAZIRLAMA:

Havuçları ufak ufak doğrayın. Yumurtayı bir fincanda tuz ve karabiber ile iyice çırpın ve havuçları üzerine ilave edin. Önceden su ile ıslatılmış teflon tavada pişirin. Servis sırasında üzerine kıyılmış maydanoz veya dereotunu serpin. Diyet etimeğinizle birlikte yiyin.

KUŞLUK / Peynirli Kanepe

MALZEME

1 kibrit kutusu dil peyniri
2 adet diyet etimek
2 adet yeşil zeytin

HAZIRLAMA:

Dil peynirini rendeleyin. Daha sonra, etimeklerinizin üzerine serpin. Yeşil zeytinleri kanepelerin üzerine koyup fırına verin.

İKİNDİ / Ballı Etimek

MALZEME

2 tatil kaşığı bal
2 adet diyet etimek

HAZIRLAMA:

Diyet etimeklerinizin her birinin üzerine, birer tatlı kaşığı bal sürerek yiyin.

AKŞAM / Sebzeli Balık

MALZEME

150 gr. beyaz etli balık 2 adet diyet etimek 1 orta boy havuç 1 orta boy soğan yarım çay bardağı pirinç 1 tatlı kaşığı sıvıyağ 1 tutam tuz 1 tutam maydanoz

HAZIRLAMA:

Pirinçleri haşlayın. Havucu rendeleyin. Soğanı ince ince kıyın. Daha sonra malzemeleri bir araya getirip, bir çay kaşığı sıvıyağ ile kızdırdığınız tavada kavurun. Ayrı bir kapta balığı az suda haşlayın. Diyet etimeklerinizi bir havan içersinde dövün. Servis sırasında haşlanmış balığı tabağın ortasına yerleştirdikten sonra, dövülmüş diyet etimek ile maydanozu balığın üzerine, kavurduğunuz diğer malzemeleri de tabağın kenarına yerleştirin. Afiyet olsun.

OTURURKEN / Buzlu Çay

MALZEME

1 fincan demlenmiş çay
1 adet karanfil
1 çay kaşığı limon suyu
1 dilim limon
2 adet suni tatlandırıcı

HAZIRLAMA:

Bir fincan demlenmiş ve soğutulmuş çayınızın içine tüm malzemeleri ilave edin. Dilerseniz içine buz ilave edebilirsiniz.

İKİNCİ GÜN

SABAH / Muzlu Cornflakes

MALZEME

1 su bardağı diyet süt
2 yemek kaşığı cornflakes
1 adet muz

HAZIRLAMA:

Cornflakes ve diyet sütü karıştırdıktan sonra bir dakika, yumuşaması için bekletin. Sonra, dilimlenmiş muzu karışıma ilave edip yiyin.

KUŞLUK
• 1 Fincan Diyet Sütlü Neskafe
• 1 Adet Kırıkkırak

ÖĞLE

• Patates Salatası
• 1 Su Bardağı Ayran

MALZEME

• 2 orta boy haşlanmış patates
• 1 tatlı kaşığı sirke
• 1 orta boy havuç
• 1 küçük boy soğan
• 3 yaprak kıvırcık
• 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
• 1 tutam tuz
• 1 tutam kırmızıbiber

HAZIRLAMA:

Patatesleri haşlayın ve ufak ufak doğrayın. Soğanı yuvarlak dilimleyin. Sıvıyağ, kırmızı biber, tuz ve soğanı yarım çay bardağı sıcak su ile karıştırın. Diğer tarafta havucu rendeleyin. Kıvırcıkları ince kıyın. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırarak ılık veya soğuk olarak bir su bardağı ayranınızla birlikte yiyin.

AKŞAM / Sebzeli Balık

MALZEME

150 gr. beyaz etli balık
2 adet diyet etimek
1 orta boy havuç
1 orta boy soğan
yarım çay bardağı pirinç
1 tatlı kaşığı sıvıyağ
1 tutam tuz
1 tutam maydanoz

HAZIRLAMA:

Pirinçleri haşlayın. Havucu rendeleyin. Soğanı ince ince kıyın. Daha sonra malzemeleri bir araya getirip, bir çay kaşığı sıvıyağ ile kızdırdığınız tavada kavurun. Ayrı bir kapta balığı az suda haşlayın. Diyet etimeklerinizi bir havan içersinde dövün. Servis sırasında haşlanmış balığı tabağın ortasına yerleştirdikten sonra, dövülmüş diyet etimek ile maydanozu balığın üzerine, kavurduğunuz diğer malzemeleri de tabağın kenarına yerleştirin. Afiyet olsun.

OTURURKEN / Buzlu Çay

MALZEME

1 fincan demlenmiş çay
1 adet karanfil
1 çay kaşığı limon suyu
1 dilim limon
2 adet suni tatlandırıcı

HAZIRLAMA:

Bir fincan demlenmiş ve soğutulmuş çayınızın içine tüm malzemeleri ilave edin. Dilerseniz içine buz ilave edebilirsiniz.

İKİNCİ GÜN
SABAH / Muzlu Cornflakes

MALZEME
1 su bardağı diyet süt
2 yemek kaşığı cornflakes
1 adet muz

HAZIRLAMA:

Cornflakes ve diyet sütü karıştırdıktan sonra bir dakika, yumuşaması için bekletin. Sonra, dilimlenmiş muzu karışıma ilave edip yiyin.

KUŞLUK /
• 1 Fincan Diyet Sütlü Neskafe
• 1 Adet Kırıkkırak

ÖĞLE
• Patates Salatası
• 1 Su Bardağı Ayran

MALZEME

2 orta boy haşlanmış patates
1 tatlı kaşığı sirke
1 orta boy havuç
1 küçük boy soğan
3 yaprak kıvırcık
1 tatlı kaşığı sıvıyağ
1 tutam tuz
1 tutam kırmızıbiber

HAZİRLAMA:

Patatesleri haşlayın ve ufak ufak doğrayın. Soğanı yuvarlak dilimleyin. Sıvıyağ, kırmızı biber, tuz ve soğanı yarım çay bardağı sıcak su ile karıştırın. Diğer tarafta havucu rendeleyin. Kıvırcıkları ince kıyın. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırarak ılık veya soğuk olarak bir su bardağı ayranınızla birlikte yiyin.

İKİNDİ / Etîmekli Zeytin Ezmesi

MALZEME

2 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
1 tutam kekik
2 adet diyet etimek

HAZİRLAMA:

Her bir diyet etimek üzerine, birer tatlı kaşığı zeytin ezmesi sürün. Üzerlerine kekik serperek yiyin.

AKŞAM
• Biftek Yahni
• 1 Kâse Cacık
• 1 İnce Dilim Ekmek

MALZEME

120 gr. biftek
1 tutam tuz
1 orta boy domates
2 küçük boy kuru soğan
1 adet sivri biber
2 adet defne yaprağı
1 tutam karabiber
1 tutam maydanoz

HAZIRLAMA:
Domates, kuru soğan, sivri biber ince ince kıyılır ve daha önceden su ile ıslatılmış tavaya konur. Malzemeler karıştıralarak, bir süre kavrulur. Pişen malzemelere biftek, tuz, karabiber ve defne yaprağı ilave edilir. Üzerine bir miktar su koyularak bifteklerin pişmesi sağlanır. Yenileceği zaman üzerine kıyılmış maydanoz ilave edilir, bir kâse cacık ve bir ince dilim ekmeğinizle birlikte yiyebilirsiniz.

OTURURKEN / 2 Porsiyon Meyve

HAZIRLAMA:
Meyveleri mevsimine göre seçebilirsiniz. Kabuklu yenebilecek meyveleri, kabuğuyla birlikte yemenizi öneririz.

ÜÇÜNCÜ GÜN
SABAH / Salamlı Kanepe

MALZEME
1 dilim tost ekmeği
1 dilim çedar veya dil peyniri
1 dilim jambon veya
2 dilim macar salamı
1 dilim domates

HAZIRLAMA:

Tost ekmeği üzerine, salam, domates dilimi ve en üste peynir konularak ızgara veya fırında ısıtılarak yenir.

KUŞLUK / Meyveli Yoğurt

MALZEME
yarım su bardağı diyet yoğurt
2 adet suni tatlandırıcı
8 adet taze veya dondurulmuş vişne

HAZIRLAMA:

Vişnelerin çekirdekleri çıkartılıp, her biri dörde bölünür: Diğer tarafta yarım kahve fincanı su içersinde suni tatlandırıcılar eritilir. Daha sonra, bir kâse içersinde yoğurt, vişne ve suni tatlandırıcılı su birleştirilerek yenir.

ÖĞLE / Sebzeli Makarna

MALZEME

150 gr. yeşil fasulye
1 küçük boy patates
50 gr. makarna
1 kibrit kutusu kaşarpeyniri
1 diş sarmısak
1 tatlı kaşığı sıvıyağ
1 çay kaşığı limon suyu
1 tutam maydanoz
1 tutam tuz
1 tutam karabiber

HAZIRLAMA:

Yeşil fasulyeleri, patatesi ve makarnayı ister aynı, ister ayrı ayrı kaplarda haşlayın. Yeşil fasulye ve patatesi ufak ufak doğrayın. Rendelenmiş kaşarpeyniri, sıvıyağ, dövülmüş sarmısak, kıyılmış maydanoz, tuz, karabiber ve limon suyunu ilave ederek tüm malzemeleri bir kapta toplayın. Kabın kapağını kapalı tutarak iki dakika dinlendirin ve sonra yiyin.

İKİNDİ / Peynirli Yumurta Dolması • 1 Adet Diyet Etimek

MALZEME

1 adet katı pişmiş yumurta
1 çorba kaşığı lor peyniri
2 yaprak kıvırcık
1 tutam tuz
1 tutam maydanoz

HAZIRLAMA:

Yumurtalar boylamasına ikiye bölünür, sarıları çıkartılır. Yumurta sarıları, lor peyniri, tuz ve maydanoz ile karıştırılarak yumurta beyazının üzerine konur. Bir tabağa kıvırcıklar alta, yumurtalar üste gelecek şekilde yerleştirilir. Bir adet diyet etimekie birlikte yenir.

AKŞAM
• Tavuk Sote
• 1 Adet Diyet Etimek

MALZEME
120 gr. tavuk göğüs eti (derişiz)
2 adet taze soğan
1 orta boy domates
1 tutam tuz
1 tutam kimyon
1 diş sarmısak

HAZIRLAMA:
Tavuğun beyaz eti ufak parçalara ayrılır. Taze soğanlar ve domates ince ince kıyılır. Tüm malzemeler bir araya getirilerek kısık ateşte pişirilip, bir adet diyet etimek ile birlikte yenir.
OTURURKEN / Meyve Salatası

MALZEME
1 orta boy elma
1 orta boy armut
yarım adet muz

HAZIRLAMA:

Meyveleri küçük küçük doğrayarak bir kapta birleştirin. Tatlı olmasını isterseniz yarım kahve fincanı su içersinde iki adet suni tatlandırıcıyı eriterek meyvelerin üzerine dökebilirsiniz.

DÖRDÜNCÜ GÜN

SABAH / Zeytinli Kanepe

MALZEME

1 adet katı pişmiş yumurta
1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
yarım limon suyu
1 adet tost ekmeği

HAZIRLAMA:
Yumurtanın sarısı çıkartılır. Zeytin ezmesi ve limon suyu ile karıştırılıp tost ekmeği üzerine sürülür. Yumurta beyazı rende yapılıp veya çatalla iyice ezilip ekmeğin üzerine serpiştirilir.

KUŞLUK / 2 Porsiyon Meyve

HAZIRLAMA:
Meyveleri mevsimine göre seçebilirsiniz. Kabuklu yenebilecek meyveleri, kabuğuyla birlikte yemenizi öneririz.

ÖĞLE/ Pizza

MALZEME
2 dilim diyet etimek
1 adet sivri biber
1 dilim macar salam
1 kibrit kutusu kaşarpeyniri
1 orta boy salatalık 1 tutam karabiber
yarım çay bardağı tane mısır 1 tutam tuz
1 orta boy domates

HAZIRLAMA:

Diyet ekmeklerinizi bir havanda döverek ufalayın. Macar salamı, kaşarpeyniri ve sivri biberi ince ince kıyın. Domatesi yuvarlak dilimlere ayırın. Daha sonra, önceden su ile ıslatılmış teflon tavaya, ilk olarak ufalanmış etimekleri yayın. Sırasıyla üzerine kıyılmış malzemeleri, tane mısır, karabiber ve tuzu yerleştirin. En üste de domates dilimlerini ilave edin. Tavanın kapağını kapalı tutarak pişirin. Salatalığınızı söğüş olarak pizzanızın yanında yiyin.

İKİNDİ / Kekikli Lor Peyniri • 1 Adet Kırıkkırak

MALZEME
1 orta boy domates 1 adet çarliston biber 1 çorba kaşığı lor peyniri
1 tutam kekik
1 tutam tuz

HAZIRLAMA:
Domatesi ve çarliston biberi ince ince kıyın. Hepsini lor peyniriyle karıştırın. Üzerine tuz ve kekiği serpin. Bir adet kınkkırağınızla birlikte yiyin.

AKŞAM
• Yoğurtlu Et
• 1 İnce Dilim Ekmek

MALZEME
120 gr. kuşbaşı dana eti
1 orta boy kuru soğan
1 çay bardağı yoğurt
1 tutam tuz
1 tutam dereotu

HAZIRLAMA:

Et ve soğan (soğan bütün olacak şekilde) tencereye konur. Çok kısık ateşte ara ara az miktarlarda su ilave edilerek pişirilir. İneceğine yakın tuz ve dereotu eklenerek ocaktan alınır. Servis sırasında üzerine yoğurdu ilave edin. İnce bir dilim ekmeğinizle birlikte yiyin.
OTURURKEN / Muzlu Süt

MALZEME
yarım adet muz
1 su bardağı diyet süt

HAZIRLAMA:
Muzunuzu çatalla veya blender içinde iyice ezip süt ile karıştırın ve afiyetle yiyin. Tatlı niyetine yemek isterseniz bir veya iki adet suni tatlandırıcıyı süt içersinde eritip muza ilave edin.

BEŞİNCİ GÜN
SABAH / Elmalı Cornflakes

MALZEME
1 su bardağı diyet süt
2 yemek kaşığı cornflakes
1 orta boy elma
1 tutam tarçın

HAZIRLAMA:

Diyet süt ve cornflakesi karıştırdıktan sonra bir dakika yumuşaması için bekletin. Daha sonra, küçük parçacıklar halinde doğranmış elmayı karışıma ilave edin. Bir tutam tarçın ile süsleyerek yiyin.

KUŞLUK / Peynirli Etimek

MALZEME

2 tatlı kaşığı krem peynir
2 ödet diyet etimek

HAZIRLAMA:

Her bir tatlı kaşığı krem peyniri, birer diyet etimek üzerine sürerek hazırlayın. Dilerseniz üzerlerine birer dilim domates ilave edebilirsiniz.

ALTINCI CÜN

SABAH / Sütlü Omlet

MALZEME

1 su bardağı diyet süt
1 adet yumurta
1 çorba kaşığı yulaf unu

HAZIRLAMA:

Tüm meizemeler bir kapta iyice çırpılır. Su ile ıslatılmış kızgın teflon tavaya dökülerek, arkalı önlü pişirilir. İstenirse karışıma bir tutam maydanoz ilave edilebilir.

KUŞLUK
• 1 Su Bardağı Portakal Suyu (Taze Sıkılmış)
• 1 Adet Kırıkkırak

ÖĞLE / Ispanak Püre • 1 Kâse Yoğurt

MALZEME
250 gr. ıspanak
2 diş sarmısak
1 orta boy kuru soğan
1 tutam tuz

HAZIRLAMA:
Soğan rendelenir, sarmısak iyice dövülür, tuz ve ıspanaklar ilave edilerek kısık ateşte ıspanaklar ezilinceye kadar pişirilir. Sonra, püre haline getirilir. Bir kâse yoğurt ile birlikte yenir.
İKİNDİ / Mantarlı Kanepe

MALZEME
6 adet mantar
1 küçük boy domates
1 dilim tost ekmeği
1 tutam tuz

HAZIRLAMA:
Mantarlar dörde bölünür, domates rendelenir, tuz ilave edilir. Mantar, domates ve tuz bir arada, kapalı bir kapta pişirilir. Piştikten sonra bir dilim tost ekmeği üzerine konularak yenir.

AKŞAM / Pirinçli Tavuk Salatası

MALZEME
1 çay bardağı pirinç
60 gr. tavuk göğüs eti
1 adet taze soğan
4 adet mantar
1 tatlı kaşığı limon suyu
1 tutam tuz

HAZIRLAMA:

Pirinci ve tavuğun göğüs etini haşlayıp soğumaya bırakın. Taze soğanı kıyın. Daha sonra tavuk etini ufak parçalara ayırın. Pirinç, tavuk göğüs eti, mantar ve taze soğanı bir kapta birleştirin, sonra bu karışıma limon suyu ve tuz ilave edin. Afiyetle yiyin.

OTURURKEN / 2 Porsiyon Meyve

Meyveleri mevsimine göre seçebilirsiniz. Kabuklu yenebilecek meyveleri kabuğuyla yemenizi öneririz.

YEDİNCİ GÜN

SABAH
• Domates Dolması

MALZEME

1 orta boy domates
yarım adet salatalık
1 adet sivri biber
1 kibrit kutusu beyazpeynir
1 tutam tuz
1 adet yeşil zeytin

HAZIRLAMA:

Domatesin baş kısmından bir kapak açılıp, içi iyice oyulur. Çıkan domates içi ile ince ince kıyılmış salatalık, biber ve beyazpeynir, tuz ile karıştırılıp domatesin içine doldurulur. Üzerine zeytin tanesi konularak servis yapılır.

KUŞLUK / 1 Porsiyon Meyve

Meyveyi mevsimine göre seçebilirsiniz. Kabuklu yenebilecek meyveleri kabuğu ile birlikte yemenizi öneririz.

ÖĞLE / Kaşarpeynirli Bezelye

MALZEME
1 su bardağı bezelye
1 kibrit kutusu kaşarpeyniri

HAZIRLAMA:
Bezelyeleri haşlayın. Üzerine rendelenmiş kaşarpeynirini ilave edip yiyin.
İKİNDİ / Kısır

MALZEME

1 çay bardağı ince bulgur
yarım limon suyu
1 orta boy domates
1 tutam tuz
1 küçük boy salatalık
1 adet taze soğan
1 tutam maydanoz
1 tutam kırmızı biber
1 tutam sumak

HAZIRLAMA:

Bulgur kaynar su ile ıslatılır. Diğer tarafta tüm malzemeler ince ince kıyılarak bulgura katılır. Baharatlar, tuz ve limon suyu ilave edilerek yenir.

AKŞAM
• Mantarlı Sosis
• 1 Adet Diyet Etimek

MALZEME

2 su bardağı dolusu mantar
2 tatlı kaşığı ketçap
2 adet büfe tipi sosis

HAZIRLAMA:

Mantar ve sosisleri aynı kapta haşlayın. Daha sonra ufak ufak doğrayıp ketçapla karıştırın. Bir adet diyet etimeğinizle birlikte yiyin.
OTURURKEN / Meyveli Çokolat

MALZEME

1 çay bardağı diyet süt
1/3 adet muz
1/4 adet elma
1/4 adet armut
2 adet suni tatlandırıcı
1 çay kaşığı neskafe

HAZIRLAMA:
Suni tatlandırıcılar süt içersinde eritilir ve diğer malzemeler ile blenderde karıştırılır.