Sigarayı Bırakmak İçin Öneriler

• Sigara içmek yerine yapabileceği­niz başka şeylerin listesini yapın, özellikle ellerinizi kullanabileceği­niz aktiviteler, örneğin yapbozlar veya iğne işleri.
• Kendiniz ve bebeğiniz için satm almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Normalde sigara için harcadı­ğınız parayı bu eşyaları almak için bir kenara koyun.
• Sizi “tetikleyen” -sigara içmenize neden olan- tüm etmenleri belirleyin. Onlardan kaçınmak veya başka türlü ele almak için planlar yapın.
• Yemeklerden sonra sigara içmek yerine, dişlerinizi fırçalayın, bula­şıkları yıkayın veya yürüyüş yapın.
• Eğer araba kullanırken her zaman sigara içiyorsanız, arabanızın içini ve dışını temizleyin ve oda spreyi kullanın. Radyoda veya kasette ça­lan şarkıya eşlik edin. Seslendirilmiş bir kitap dinleyin. Bir süre için oto­büsle yolculuk yapın veya carpool yöntemini (arabası olan kişilerin iş­birliği yaparak trafiğe her gün biri­nin çıkması ve diğerlerini işe veya eve götürmesi) kullanın.
• Bol miktarda su için.

Eğer sigarayı bırakmakta hâlâ zorlanıyorsanız, yeni bir araştır­ma, bir “sigaraya bırakanlara yar­dım hattı” kullanmanın böyle bir yere tek başına gitmekten iki kat etkili olduğunu belirlemiştir. Aynı deneyimi yaşamış olan biriyle doğrudan konuşabilirsiniz.