Öğrenci Diyeti

Öğrenci için hazırlanan bu diyette, ara öğün olarak her gün saat 10:00 da ve 16:00 da 150 gr meyve yiyebilirsiniz. Yine tüm diyetlerdeki gibi öğrenci diyetinde de bol sıvı tüketmeye özen gösterin.

Diyet boyunca günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. Bununla birlikte her gün bir saat yürüyüş yapmanız yararınıza olacaktır.

Hedef: Haftada bir-iki kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Günlük Menüler

1. Gün

Sabah : Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gr peynir domates ve salatalık
Öğle : 50 gr light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
Akşam : Bir kase mercimek çorbası, 180 gr ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata.

öğrenci diyeti

Sabah : Şekersiz çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle : Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gr portakal, bir tabak yağsız salata.
Akşam : 140 gr kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, İki yemek kaşığı pilav, 100 gr light yoğurt ve salata

3. Gün

Sabah : Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir adet elma, domates ve salatalık
Öğle : İki adet hamburger köftesi, üç-dört adet kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
Akşam : Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. Gün

Sabah : Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : Yarım pizza, bir adet haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
Akşam : İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5. Gün

Sabah : Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : 140 gr dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam : 210 gr karışık ızgara ve salata

6. Gün

Sabah : Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gr kepek ekmeği ve salata
Öğle : 100 gr beyaz peynir, bir adet portakal, salata
Akşam : Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. Gün

Sabah : Şekersiz çay, 20 gr kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, bir domates ve salata
Öğle : 300 gr yoğurt, 200 gr karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam : Meyve salatası serbest